参考消息网6月27日报道 据香港《南华早报》网站6月16日报道，无论是参加邻里趣味跑步还是全程马拉松，越来越多人系上了运动鞋的鞋带。
2024年纽约马拉松的完赛者比以往任何时候都多，超过5.5万人冲过了终点线。
美国佐治亚州亚特兰大跑步俱乐部的队长约翰·曼西尼说：“一定程度上，跑步作为一种消遣方式，正再次复兴。有一段时间，跑步这项运动不太引人关注。现在，跑步俱乐部如雨后春笋般在（美国）各地出现。”
在他的跑步俱乐部，曼西尼被亲切地称为“西尼”。曼西尼一生都在从事拳击运动，但在新冠疫情期间开始跑步。
他说：“当时，为了保持身材，我唯一能做的就是上路，这让我在运动中收获了一定程度的自主权，这是前所未有的。对我来说，这是一种解放。”
即使你从来没有想过要成为一名跑者，或者认为自己不是跑者的优秀候选人，你仍然可以从明天就开始跑步。只要采纳以下4条建议，你就能进入正轨。
1.不要拿自己与别人比较
曼西尼说：“我认为，一开始最大的陷阱是相互比较。”
开始跑步时，尤其是在朋友或社交媒体的压力推动下开始跑步，人们可能会希望自己看上去跑得像别人一样。
曼西尼说：“作为一名教练，我注意到人们会说这些话，‘哦，我太胖了’，或者‘我想快一点’，或者‘我太慢了’。”
他建议新手要用“隧道视野”看待自己的跑程。
他说： “不要比较。一切都是相对的。所以，按照你的节奏跑吧。”
2.设定目标
虽然你应该避免比较，但为你想成为何种跑者设定目标仍是可取的。
如果你是初次跑步，以前从未接受过耐力训练，那么在尝试长距离前，先试着从跑走交替模式开始。
曼西尼举的例子是，刚开始一共运动30分钟，但期间各跑走一两分钟，互相交替。
当你觉得某种步行/跑步组合变得容易后，适当调整，跑得更久一点。但是，不要跑得太快，否则会累着自己，不得不再从头开始。
如果你有耐力训练的经验，那么设定一个你认为可能具有挑战性的跑步目标。
曼西尼说：“一切都是一个适应的过程。你的身体需要适应。你需要引入新的激励因素，并知道如何适当地让你的身体适应。”
他说：“所以，首要的目标先是出来，跑步上路。”
3.找一条安全路线
亚特兰大跑步俱乐部一向致力于为跑步者提供安全保障。曼西尼说，该组织最初是为应对2018年发生的一起事件而成立的。当时，一名亚裔美国跑者在亚特兰大环线——一条长35公里、沿铁路走廊而建、由多用途路径和公园组成的环路——上遇袭。
他说：“因此，我们希望创造一个空间，让包括亚裔美国跑者在内的所有跑者都可以一起跑步并感到安全。”
在你开始跑步之前，看看你家附近是否有一条让你感觉舒服的路线。如果你家附近没有，尝试找一个当地的公园。
尽量在远离汽车的地方跑步，或者至少在人行道上跑步。如果不可能，要保持警惕，穿颜色鲜艳的衣服。
虽然听音乐可能是跑步时最令人愉悦的事，但不要戴耳机，这会大大降低你对外界的感知。
曼西尼说：“俱乐部成立之初的使命便是：创造一个我们可以一起跑步的社区，彼此都乐在其中，同时感到安全。”
4.保持头脑清醒
跑步对身体来说是一种挑战，它同时也会对头脑构成巨大挑战。
曼西尼说：“你的身体会告诉你，它很疼。它会告诉你很多事情，但你如何回应它，你反过来对它说些什么，将使一切变得不同。”
在跑步时善待自己。即使你没有达到预设的目标，或者感觉比你预期的更累，不要让你身体上的痛苦给你的头脑施加痛苦。
当你度过一段跑程中最艰难的阶段后，你就到达了让整个经历变得有价值的距离。
曼西尼说： “这可能听起来有点抽象，甚至有一些哲学色彩，但它给了我一种自由感。穿着鞋子、短裤和运动衫，我在路上奔跑。”（编译/裘芳）